椎間板ヘルニアや腰痛はゆらし体操で予防しよう！「主治医が見つかる診療所」

11月29日、主治医が見つかる診療所SPでは芸能人が死ぬかと思ったイタ～イ病気大反省会でした。

「椎間板ヘルニア」や腰痛予防にお勧めのゆらし体操が紹介されました。

ぎっくり腰とは急性の腰痛のことですが、ヘルニアは腰だけでなく足にもしびれなどを発症します。

椎間板ヘルニアの痛みは、腰から足に伸びている坐骨神経が圧迫・刺激されることにより、腰や足に痛みやしびれが現れます。

イスの高さや膝の曲がる角度で痛みが変わる。

イスの座面が固いと痛さが増します。
　

腰痛・ヘルニア予防に大事なのは姿勢です。

イスに座って行う、腰痛、ヘルニア予防にゆらし体操をお勧めします。

1.腰の下の方を曲げるイメージで猫背になります。

2.ゆっくりと胸を張って腰を反らします。

3.再び猫背の姿勢になります。

これを10回繰り返します。

なるべくゆっくり行うことがポイントです。呼吸はどちらでも構わないとのこと。

椎間板というのは猫背によって髄核がずれていってしまうことにより起こります。

ゆらし体操で適度に動くと、髄核がかたよらなくなるのでヘルニア予防になるそうです。