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シューイチ「足パカ」オガトレ指導に中丸がチャレンジ!その効果は?

バラエティー

11月8日、日本テレビ系シューイチ「まじっすか!」で今年SNSでバズったダンスの中の「足パカダンス」をご紹介します。

足パカダンスはゲーム感覚で寝たまま人気の曲に合わせてエクササイズができます。番組ではKAT-TUNの中丸雄一さんがYouTuberのオガトレさん指導のもとチャレンジ。

足パカダンスの動きの種類

TOUCH足を開いて戻す
CROSS開いたら足を交差し、また開いて反対に交差する
KICK足をまげてキックするように伸ばす
FROG KICKカエルの足のような動きでキックする
BOUND足を開いてバウンドさせる動き
Pedal Pedal自転車のペダルを漕ぐ動き

オガトレ 基本の「足パカダンス」

知っとくだけで「足パカ」の効果が上がる5つのポイント【太もも痩せ効果を高める方法】

 

中丸雄一「足パカ」チャレンジ

足パカダンスの効果

・股関節が柔らかくなる

・内ももの引き締め

・体感の強化

・脂肪燃焼

Point丸めたバスタオルを腰の下に置くと足がまっすぐ上がりやすくなります。

体が柔らかくなるストレッチ

オガトレさんから10秒で体が柔らかくなるストレッチを教えて貰いました。

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.両膝を軽く曲げ、 両手で太ももの後ろをガッチリとつかみます。

3.そのまま頭を下げてお尻を上げて10秒キープします。

  その際、できるだけももに胸が近づくようにすると効果的です。

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