お尻を鍛えて腰痛改善「名医のTHE太鼓判」カエル泳ぎ、ダチョウ歩き、カニ歩き

2月25日のＴＢＳ系名医のＴＨＥ太鼓判で紹介された、お尻トレーニングのカエル泳ぎ、ダチョウ歩き、カニ歩きをお知らせします。

お尻の筋肉が弱まると、姿勢が安定しないので、腰痛などの原因になるそうです。

お尻トレーニング

１、うつぶせになって、両足を開き、足の裏を合わせる。

２、お尻を締めて、膝を1cm上げてそのまま15秒キープする。
＊1センチ浮かせることが、お尻に負荷をかけて鍛えられます。
３、ゆっくりと下ろす。

1日3回行いましょう。1㎝だけ上げる姿勢の時に、お尻に負荷がかかります。

腰痛改善に効果的なエクササイズです。

１、中腰の姿勢のまま前後に歩く。
＊なるべくお尻の高さを変えないように気をつけて歩きます。お尻に負荷がかかります。　

いつも使っていないお尻の筋肉を鍛えます。

１、しっかり胸を張り、お尻を出す。

２、両手を挙げて指をピースにし、横歩きをします。