「あさイチ」 脚やせエクササイズ／10日間でボディメンテナンス！

4月24日、NHKあさイチでは寝ながらできる脚やせエクササイズが紹介されました。

10日間で効果が期待できる、脚やせエクササイズです。
1日10分程度でできる、そのやり方をご紹介します。
　

寝ながら脚やせエクササイズとは

今回紹介されたのは寝ながら行う脚やせエクササイズです。

普段あまり使われない内側の筋肉「内転筋」を集中的に鍛えることで、短期間で引き締めができるというもの。

難しいと思われる脚やせですが、10日間あれば大丈夫！というのが、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん。松井さんが提唱するのは、寝た状態で脚を動かす簡単なエクササイズです。

「横パカ」エクササイズのやり方

１、仰向けになり、両足を天井に向かって垂直にあげます。

２、息を吸いながら両足を大きく開き、吐きながら閉じます。
開いて、閉じるを1セットとして、30セット行います。

＊ももの付け根からグッと閉じます。

「縦パカ」エクササイズのやり方

１、仰向けになり、片足を天井に向かって、つま先からまっすぐ深呼吸をしながら上げます。
＊できるだけ垂直になるようにゆっくりと上げるのがポイントです。

２、片足30セット行ったら、反対側も行ないます。

＊おなかに効くそうです。

まとめ

10日間で、脚とウエストがスッキリするエクササイズですが、体の堅い方などムリのないように、また、腰痛のある方はお医者さんと相談の上、体操することをお勧めいたします。

妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。