11月8日のNHK「あさイチ」で美しい姿勢を作る筋トレのやり方が紹介されました。
脊柱起立筋のトレーニングは筋力の少ない女性でも手軽に出来る簡単筋トレなんです！
教えてくださるのはトレーニングで有名な近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんです。
バック・エクステンションのやり方
１、うつ伏せになり、両手を伸ばす。
２、上体をできるだけ高く上げる。
３、2秒で上げて、2秒で下げる。キューっと言いながら行う。
これを10回、週に2～3回行うと効果的です。
やりすぎると、逆に筋肉が休まらないので、2日に1回がちょうどいい。
ポイントは上げる高さです。上げる高さは自分の頑張り次第です。自分に甘えないこと。
しっかり2秒でできるだけ高く上げます。
上げる時はキューっと声を出しながらやることで、力を振り絞って高く上げることができます。
さらに、キューっとやり切って安心してストンと落とさないこと。
下ろすときも筋肉を使って丁寧に落とすこと。
プローン・バック・ブリッジのやり方
１、うつ伏せになり、上体を出来るだけ高く上げる。
２、あごを引きながら、10秒間静止する。
３、「ピシー」と声に出して言う。
こちらのトレーニングは１～２セットを週に2～3回行うようにしましょう。
ポイントは肩甲骨の寄せ具合が大事で、肩をしっかり引いてください。
肩をしっかり引くと胸が開きます。
まとめ
ふたつの体操をコンビネーションする
バック・エクステンションでキューっと鍛えて、
プローン・バック・ブリッジでビシっと形を作る。
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