「ゲンキの時間」ヒップエクササイズで下半身強化を図る！

1月12日、健康カプセル「ゲンキの時間」ではゲンキに若返りスペシャルとしてヒップエクササイズで下半身強化して転倒予防しませんか？ヒップアップも見込めます。

お尻の筋肉を鍛えよう

下半身の筋肉量は40代から低下傾向にあります。筋力が弱まると転倒やつまずきを起こしやすいので、下半身の筋肉量を保つ事はとても大切です。

なかでも、重要なのがお尻の筋肉。

お尻の筋肉を強化すると、ヒップラインを維持できるのはもちろん、身体のバランスを保ち転倒予防につながります。

番組では、今はやりのサーフフィットが紹介されました。

サーフフットとは3つのバランスボールの上に固定されているサーフボードがあり、その上でエクササイズをするというもの。

体感が鍛えられ、下半身、特にお尻が鍛えられます。

バランスボールの上にサーフボードが乗っているので、サーフィンに乗るかのように不安定なので体感が鍛えられます。

でも、なかなかエクササイズに通うのは難しいですよね。

そこで、自宅で簡単にできるエクササイズが紹介されました。

1.　体育座りをして腕を胸の前でクロスします。
お尻だけでバランスをとります。

左右のお尻で交互にバランスをとるとより効果的です。

そのまま前進するヒップウォークにもぜひチャレンジしましょう！