2月27日、テレビ朝日系「ソレダメ」では骨盤の歪みを改善することで、頭痛・腰痛・ポッコリおなかが解消すると放送されました。
歪みのチェックと骨盤振り体操をご紹介します。
骨盤の歪みチェック
まず、自分の骨盤の歪みの向きを確認します。
1、歪みの方向をチェックするため、床に十文字を書きます。
2、十文字の上に立ち、両手を前に出して目をつぶって足踏みを30回します。
3、右斜め前で止まった人・・・骨盤が右下がりです。
左斜め前で止まった人・・・骨盤が左下がりです。
骨盤の歪み改善体操
手のひらを上に向けることで、骨盤を引き上げる効果があります。
スマホなどを乗せると効果がアップします。
1日3回で骨盤の歪みが改善します。
多裂筋を伸ばしてほぐす体操
多裂筋が凝り固まると、頭痛・肩こりになります。
1、手を交差させ、足を肩幅に開きます。
2、首・肩・腰の順に体をひねります。
3段階に分け多裂筋を歩ばしてほぐします。
これを左右1回ずつ行うのが効果的です。
骨盤振り体操
腹筋が弱くなると、骨盤が後継するような状態になります。
そうなると、血流が悪くなり、他の病気に繋がります。
骨盤振り体操をすることで、内臓も正しい位置に戻ります。
1、親指を骨盤の前に置き前後に振ります。
＊ポイントは膝から動かさず、骨盤だけを動かすこと。
2、骨盤を左右に振ります。
前後と左右、書く5～10回行います。
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