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中居正弘のキンスマ「やせ筋トレ」エクササイズ

バラエティー

12月6日、中居正広のキンスマ・スペシャルでは「やせ筋トレ」
1日たった10分で痩せられる3つの体操が紹介されました。

今年最も話題になったダイエット本です。

鍛えるべき筋肉と、鍛えてはいけない筋肉があるそうです。

「やせ筋トレ」とは?

普段使っていないがエクササイズすると、痩せやすくなる「やせ筋」を刺激します。

こうすることで、見た目も美しくなる上、代謝もアップします。

鍛えすぎると「ゴツく」なってしまう「ムキ筋」は鍛えてはいけません。!

鍛えるべき筋肉とは?

お尻の筋肉

背中の筋肉

おなかの筋肉

お尻に効くエクササイズ

人体の一つの筋肉として最も大きい大殿筋を刺激します。

準備姿勢

・肩幅の1.5~2倍ぐらいに両足を広げます。

・つま先とひざは外側に向けます。

・両手は胸の前に楽に組みます。

お尻に効くエクササイズのやり方

1.  お尻をプリッと突き出すのを意識して、3秒かけてゆっくりと腰を下ろします。

お尻を突き出してひざの高さまで下ろします。

2.  3秒かけてゆっくりと腰を上げます。

お尻への負荷が逃げてしまうから、ひざは伸ばし切らないようにしましょう!

かかとに重心を置き、お尻の筋肉を鍛えるのがポイントです。

*10回を3セット行います。

10回>1分休憩>10回>1分休憩>10回行います。

背中に効くエクササイズ

人体で最も面積が広い広背筋を刺激します。

準備姿勢

・肩y幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ

・ひざを軽く曲げてお尻をプリッと、背中は45度ぐらいに傾けます。

・手のひらを上に向けて準備OK!

背中に効くエクササイズのやり方

1. ひじを引いてぐーっと持ち上げます。

この時、肩を上げてはダメです。

2. お尻を突き出し、手のひらを上に向けます。

3. 3秒かけて、ゆっくりとひじを後ろに引きます。

4. 3秒かけて、ゆっくりと最初の体勢に戻します。

*10回を3セット行います。

10回>1分休憩>10回>1分休憩>10回行います。

Point肩や首に力が入って背中に効かなくなるので、

肘を引くときに肩を上げないようにします。

背中を寄せるようなイメージで行います。

おなかに効くエクササイズ

腹筋の最下層にあるインナーマッスル、腹横筋を刺激します!

準備姿勢

・仰向けになって手を真上に伸ばします。
足は上げてひざは直角に曲げます。

・こぶし1個分ひざを空けます。

おなかに効くエクササイズのやり方

1. 3秒かけて右手はバンザイ、左足をまっすぐ伸ばします。

この時、呼吸は口から息をゆっくり吐きます。

2. 元に戻します。

この時の呼吸は、鼻から息をゆっくり吸いましょう

Pointおなかに負担がかからなくなるので、手足は床につけないようにします。

手足を伸ばしすぎなくてOKです。

3. 次は反対側の手足も同様に行います。

*片方を1回とカウントして、両方5回ずつ行います。

エクササイズは一日おきでOK

3つのエクササイズはバラバラに行うのではなく続けて行いましょう。

続けて行うことで、代謝がアップします。

筋肉痛が出たときはお休みしましょう!

お休みしている間に、筋肉が作られます。

やせウォーキング

1. かかとから着地して歩く

2. 肩を上げずに手足を大きく振ること

3. おなかをへこませて歩きます

Point口から息を吐き切り、おなかをへこませます。

お腹をキープしたまま鼻で呼吸します。

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